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▲解決晚睡的方式有很多,這一招是最後的必殺技,請大家小心使用。(影/即新聞製作)

國際中心/綜合報導

許多人明明白天累得半死,晚上精神突然變好?或是才剛說要早點睡,卻在洗完澡後硬是要滑個手機、看個小說,就是捨不得睡覺。曾有醫師表示,這種習慣性晚睡、熬夜的行為,被稱為「晚睡強迫症」,一定要將時間拖到最後一分一秒,才能安心入睡。

在心理學上,將這種行為歸咎為「延宕」(procrastination),人們會對開始或已完成的任務感到焦慮分享年菜作法 ,因此將其做為應付焦慮的一種機制,因而出現容易晚睡、事情拖到最後才要做的窘境。

▲越晚精神越好捨不得睡覺。 分享新年菜肴 (圖/達志示意圖)

想要擺脫晚睡的情況,並非不可能,國外網站《The Blissful Mind》歸類出3種讓你晚睡的原因,還教你該如何戒掉這種壞習慣。

1.分心的事情太多

多少次你告訴自己「再看一集就好」,卻一路把劇追到完結篇?或是睡前常上分享美食走透透食譜分享站 網看看小說,沒想到越看越不想睡?究竟該如何根除這些讓人分心的事?分享麼年由來

解決方法:為避免這種情況再發生,首先要下定決心關掉網路!想好好睡覺,就在睡前30分鐘將網路或WIFI關掉,或是能試著將3C產品放在房間以外的地方,還給自己一個安靜、不受干擾的睡眠空間。

▲滑手機示意圖。(分享東方美食網 分享年夜飯餐廳介紹 圖/利眾公關提供)

2.壓力太大、分享新年吃什麼 過於緊張焦慮

你是個容易想太多、喜歡庸人自擾的人嗎?只要躺在床上,就會開始擔憂明天上班會不會遲到、工作還有多少沒做完,或是又要和討人厭的主管見面,搞得自己最後煩到睡不著。

解決方法:將腦中紛亂的思緒全部轉化成具體的文字,就不會讓它們在你的腦袋瓜裡四處飛,有助於釐清思緒。利用條列的方式記錄下來,隔天在依照這些目標執行,就不會一顆心懸在那,影響睡眠品質。

3.靈感總在半夜找上門

分享翊萱facebook 尤其是創意設計相關的人,特別容易有這樣的感覺。好的想分享新春年菜食譜 法總是在夜深人靜時降臨,讓你忍不住從床上跳起來,乖乖坐回電腦前繼續奮戰,直到將它完成為止。但這可能是偶發的情況,千萬別養成半夜才想得出好點子的習慣,那可就糟了。

解決方法:給自己30分鐘的時間,快速將你腦中的想法付諸行動完成,倘若時間到了未完成,那麼就把這些事情紀錄下來,並寫下隔天可從哪一步驟開始做,結省明天回想的時間,也不會忘記進度;這時就能讓自己安心的去睡覺。

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